1- O magnésio é o segundo íon intracelular carregado positivamente mais comum no corpo humano, depois do potássio.
É o quarto mineral mais comum no corpo humano.

2-O magnésio está envolvido como cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos, e acredita-se que mais de 3.000 proteínas humanas se liguem ao Mg+2.
Este mineral vital está envolvido em processos fundamentais como produção de energia e síntese de DNA.

3- Altas concentrações de Mg intracelular são encontradas nas mitocôndrias, onde desempenha um papel crítico em ajudar a produzir adenosina trifosfato (ATP) a partir de adenosina difosfato (ADP) e fosfato inorgânico.
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4- Metabolismo de ATP, contração e relaxamento muscular, liberação de neurotransmissores, funções neurológicas normais, regulação do tônus vascular, ritmo cardíaco, trombose ativada por plaquetas e formação óssea são todos dependentes de magnésio.

5- Portanto não deveria ser uma surpresa que um mineral envolvido em mais de 300 sistemas enzimáticos e mais de 3.000 proteínas humanas estivesse envolvido em nosso sistema imunológico.

6- Além disso, todas as enzimas que metabolizam a vitamina D parecem exigir magnésio, e sabemos o quanto a vitamina D é importante em relação à nossa imunidade.
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9- Infelizmente, muitos de nós podemos ser deficientes em magnésio.
Estima-se que entre 56 e 68% dos americanos não obtêm magnésio suficiente em sua dieta diária.
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10- Outra pesquisa sugere que cerca de 10-30% de uma determinada população tem deficiência subclínica de magnésio com base nos níveis séricos de Mg <0,80 mm/L. Fonte

11- A deficiência de magnésio foi encontrada em 84% das mulheres na pós-menopausa com osteoporose.
A deficiência de magnésio também é comumente encontrada em diabéticos e idosos.
A prevalência de deficiência de magnésio varia de 9% a 65% em pacientes hospitalizados.
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12- Deficiências crônicas de magnésio ao longo do tempo têm sido associadas a aterosclerose, ataques cardíacos, pressão alta, tumores malignos, cálculos renais e alterações nos níveis de colesterol no sangue.

13- Existem inúmeras razões pelas quais mts de nós temos deficiência em magnésio.
A comida que comemos tem – magnésio do que a comida que nossos ancestrais comiam.
Isso se deve ao monocultivo, pesticidas, esgotamento do do solo, certos métodos de cozimento e fabricação de alimentos ultraprocessados.

14- Fumar, distúrbios de absorção gastrointestinal, suplementação de cálcio e excesso ou falta de vitamina D podem diminuir nossos níveis de magnésio.

15- E, finalmente, resistência à insulina, beber muito álcool, diabetes e algumas doenças renais podem fazer com que mais magnésio saia do corpo e menos magnésio seja armazenado.
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16- Também é importante saber que o estresse, seja físico ou emocional, aumenta a necessidade de magnésio.
Pode-se argumentar que nossas vidas estressantes esgotam os estoques de magnésio, e isso, juntamente com uma entrada reduzida, pode potencializar os riscos de grande estresse.

18- Pesquisas recentes observaram que aqueles com mutações nos sistemas de transporte de Mg encontrados em certas condições genéticas provavelmente sofrerão de infecção EBV grave e crônica e formação de câncer,sugerindo um papel importante para o Mg como um mensageiro na imunidade.

19- Com relação ao COVID-19, uma revisão observou que níveis adequados de magnésio foram associados a taxas de mortalidade mais baixas e sintomas menos graves.
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20- E isso foi refletido em observação de um estudo transversal:
“Descobrimos que uma maior ingestão de magnésio na dieta estava inversamente associada à gravidade e aos sintomas do COVID-19”.
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23- Se você já fez compras online ou em lojas de saúde, sabe que existem muitas formas de sais de magnésio disponíveis para compra.

24- Magnésio glicinato tem boa biodisponibilidade com menos efeitos colaterais GI.
Juntamente com o Magnésio taurinato, há algumas evidências de que o Magnésio glicinato pode ajudar na rápida recuperação da depressão maior em menos de 7 dias.
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25- O L-treonato de Magnésio (MgT) pode aumentar concentrações de Magnésio no LCR por via oral.
O MgT aumentou significativamente a concentração de glóbulos vermelhos, melhorou as habilidades cognitivas e reverteu medidas clínicas do envelhecimento cerebral em 9,4 anos.
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26- Taurato de Magnésio.
Um estudo investigou os efeitos anti-hipertensivos e cardioprotetores do Mg em ratos hipertensos induzidos em laboratório.
O estudo observou que:
“As administrações orais de taurato de Magnésio restauraram a pressão arterial, antioxidantes do miocárdio e nível de malondialdeído em comparação com outro grupo.
Os resultados sugerem que tem atividade anti-hipertensiva e cardioprotetora por sua potente atividade antioxidante e pode ser usado como suplemento nutricional para melhorar a saúde cardiovascular.”
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27- Outro estudo mostrou que o taurato de magnésio atrasa o início e a progressão da catarata em ratos, restaurando a proporção de íon cálcio e íon magnésio da lente e o status redox da lente.
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28- A biodisponibilidade do citrato de magnésio é melhor do que o óxido de mg.
É bem absorvido pelo corpo.
Pode ser usado como um laxante osmótico, atraindo grandes quantidades de fluido para o cólon.
Por esse motivo, também é usado em preparos intestinais antes de colonoscopias.

29- O orotato de magnésio é um sal de magnésio do ácido orótico e é pouco solúvel em água (e possivelmente não muito biodisponível).
O ácido orótico atua como um transportador que transporta o magnésio para as células.
O ácido orótico também possui propriedades antioxidantes.

30- O orotato de magnésio pode ter papel cardioprotetor.
Um estudo com pessoas com insuficiência cardíaca mostrou que administrar 6.000 mg de orotato magnésio diariamente p/1 mês, seguido de 3.000 mg diariamente por 11 meses reduziu o risco de morte durante o estudo em 25%.
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31- Ensaios randomizados mostraram que a suplementação de magnésio melhora a função endotelial e reduz a pressão arterial, rigidez arterial, glicemia de jejum e resistência à insulina.
Todos esses fatores demonstraram estar associados à formação de aterosclerose.
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32- A deficiência moderada e grave de magnésio também está associada a arritmias.
Os íons de magnésio são importantes na formação dos batimentos cardíacos.

33- Magnésio também é conhecido pelo papel na estabilidade elétrica e equilíbrio energético das células cardíacas.
Magnésio baixo tem sido associado com arritmias atriais e ventriculares e magnésio sérico baixo pode, também, ser um fator de risco para morte cardíaca súbita.
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